Feherje dus etrend. FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND - Dia-Wellness

Írta: Váczy Anikó A legtöbb ember odavan a csodadiétákért, amelyek drámai és sajnos hozzá kell tenni, valótlan eredményeket ígérnek. Ezek a diéták legtöbbször nemcsak hatástalannak bizonyulnak, hanem az egészségedre is ártalmasak lehetnek.

Pedig a fogyás receptje valójában hihetetlenül egyszerű: rendszeresen kell mozogni és fehérjében gazdag, egészséges táplálékokat kell enni. A fehérjében gazdag diéta ugyanis fenntartja és elősegíti a sovány szöveteket, amelyek üzemanyagként zsírt égetnek és megfékezik az étvágyat.

Miért hatékony a fehérjedús étrend, ha fogyni szeretnél?

Azonban van pár dolog, amit mindenkinek tudnia kell, mielőtt rögtön megemelné a fehérjebevitelét. Először is a mennyiség: az ajánlott napi fehérjebevitel a férfiaknál 56 g, míg a nőknél 46 g. Másodszor, a fehérje fajtája sem mindegy, mivel nagy hatással van arra, hogy fogyni vagy éppen hízni fogsz tőle.

1. Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fehérje diéta igen méltó helyet foglal el a legnépszerűbb diéták rangsorában, nem véletlenül!
2. Fogyni a plexus slim
3. Pulykahús fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint-csökkenés.
4. A 10 legjobb fehérjében gazdag étel a gyors fogyásért | Well&fit
5. A fehérjedús étrend hátrányai - HáziPatika
6. 20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer | Diéta és Fitnesz
7. Miért hatékony a fehérjedús étrend, ha fogyni szeretnél?
8. Hatályos:

Alapszabályként válaszd mindig a sovány fehérjét! Amikor sovány húst vásárolsz, keresd a fűvel etetettet, főleg, feherje dus etrend fejfájástól vagy más krónikus problémától szenvedsz.

Ezek a húsok jó arányban tartalmazzák az Omega-3 és 6 zsírokat is. Kerüld viszont a disznóhúst, a szalámit és a bacont!

A 10 legjobb fehérjében gazdag étel a gyors fogyásért

A fehérjében gazdag táplálkozásban is fontos a változatosság. Az alábbi 10 ízletes, fehérjében gazdag étel jóllakat és közben teljes fokozott izom állóképesség támogatja a kitűzött fogyást. Egy átlagos szelet csirkemell vagy lazacfilé mérettől függően g között van. Grillezd, párold, vagy hal esetén fogyaszthatod akár nyersen is, a lényeg, hogy kerüld a rántást és a zsírban sütést!

Ha nincs időd arra, hogy iskola vagy munka előtt elkészítsd otthon a reggelid, főzz meg egy tucat kemény tojást a hét elején. Hűtőben tárolva eláll, és így egész hétre gondoskodsz az egészséges reggeliről, amit mindennap magaddal vihetsz.

A viszonyítás kedvéért eláruljuk, hogy pontosan ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a csirkehús.

A fehérjedús étrend hátrányai

Arra azonban itt is figyelj, hogy a zsírszegény változatát emeld le a polcról. Ha nem szereted magukban a magvakat ropogtatni, szórj diót vagy mandulát a salátádra, meglátod, nagyon ízletessé teszi.

Rengeteg mindenhez eheted: feherje dus etrend, wrap-okhoz, sőt még smootie-hoz is adhatod, de egyszerűen csak kikanalazhatod az üvegből is. Bárhogy szereted enni, arra figyelj, hogy tiszta, sótlan mogyoróvajat válassz. A bennül levő fehérje függ a feldolgozás módjától: fél csésze tofuban 10 g, fél csésze szójababban 11 g, 1 csésze szójatejben pedig 10 g fehérje van.

Mintaétrend: 160 g szénhidrát - Nosalty

Elkészítése is igen egyszerű, ugyanúgy kell megfőzni, mint a hagyományos rizst. Adj hozzá szeletelt zöldségeket, magvakat és fűszereket, hogy ízletesebb és rostban gazdagabb legyen.

A bab ráadásul magas rosttartalmának köszönhetően kitűnően telít is. Egy pohárban 20 g fehérje van, amely nagyjából fél csirkemellének felel meg.

Ha feherje dus etrend dresszingre vágysz, akkor helyettesítheted vele a majonézt is, pár csepp mézzel kitűnő a tonhalsalátára. Fotó: Profimedia — Red Dot.