Külső ferde zsírvesztés

A ferde zsírok elvesztésének legjobb módjai

A hasizmok anatómiája és működése Mint említettük, először is fontos, hogy ismerjük a hasizmok anatómiájának és biomechanikájának alapvető szempontjait. A hasizmok négy fő csoportra oszthatók: Alsó régió: a levator ani és az külső ferde zsírvesztés izmokból áll; Hátsó régió: a quadratus lumborum, az iliopsoas és a psoas minor izmokból áll; Anterolaterális régió: a rectus abdominis, a pyramidális has, a transversus abdominis, a belső ferde has és a külső ferde hasizmok alkotják; Felső régió: a rekeszizom alkotja.

Ezen izmok mindegyikének nagyon specifikus funkciói vannak, amelyekről számunkra nem kényelmes, ha ekkor egyenként beszélünk. Azonban általában az adott izmok felelősek a mozgásokért, amelyek eltérnek a inspiráció és kilégzés, megnövekedett intraabdominális nyomás és az ágyéki régió stabilizálása, törzshajlítás, törzs oldalirányú dőlése, borda depresszió, homolaterális billenések, medence antroverzió és retroverzió, combhajlítás, medence stabilizáció, a végbélnyílás szabályozása és néhány kapcsolódó folyamat a székletürítéshez, többek között.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

Pontosan a mozgások ezen összetettsége miatt tudnunk kell, hogy a hasizmokat nemcsak meg kell erősíteni és meg kell dolgozni, hanem megfelelően szinergikusaknak kell lenniük és kiegyensúlyozottnak kell lenniük.

Az egyik régió és a másik közötti egyensúlyhiány megváltoztathatja a testtartást, a mozgást és akár a törzs stabilizálódását is. Ebből kifolyólag, A hasizmok közvetlen és közvetett edzése kiemelt fontosságú.

A hasizmok rendkívül fontosak egyensúly, kontroll, stabilizálás a testen.

Még egyes szervek védelme érdekében külső ferde zsírvesztés az izmokat megfelelően meg kell erősíteni. A has a padlón: Jó gyakorlat?

Amikor olyan összetett csoportosításról beszélünk, mint a has, meg kell értenünk, hogy elsősorban azt kérdezik folyamatosan. Minden elvégezhető gyakorlat vagy mozgás a hasizmaitól függ. Például: Próbáljon meg tricepsz meghosszabbítást tenni a szíjtárcsán anélkül, hogy összehúzná a hasát Megállapítja, hogy stabilizálása sokkal kisebb.

Вы временно заблокированы

Ennek ellenére egyes izmok önkéntelenül összehúzódnak, és ez lehetővé teszi a mozgást. Így megfigyelhetjük, hogy még akkor is, ha a célmozgás a könyök meghosszabbítása, a hasizmok is részt vesznek a mozgásban.

És éppen funkcióik miatt az a hasizmokat megfelelően edzeni kell, függetlenül attól, hogy a gyakorlatok számát, a gyakorlatok típusait, az ismétlések sorozatát és még az edzés intenzitását is. Az egyik legjellemzőbb és legegyszerűbb elvégzendő gyakorlat a hasi a földön.

Olyan hatékony, mint bármely más mozgás, de mindaddig, amíg megfelelően használják a megfelelő módon és az erre a célra alkalmas emberek.

Természetesen nem fog gerincbetegségben szenvedő embereket elhelyezni ennek a mozdulatnak a végrehajtásához, vagy mindenképp a padlóra tenni egy olyan embert, akinek nyaki fájdalma van n okból.

Kockás has diéta

Az emberek többsége éppen azért nem ér el jó eredményeket az ingyenes hasizmok miatt, mert nem képesek őket megfelelő biomechanikai módszerekkel végrehajtani, akár technika hiányában, akár valamilyen izomhiány miatt. Ráadásul a rossz teljesítmény miatt továbbra is sérüléseket okoznak.

Nem ritka, hogy az emberek a rectus femoris-t ülések közben dolgozják, ahelyett, hogy maguk a hasizmokat használnák. O hasi a földön nagyon előnyös lehet, de ehhez először meg kell értenie, vannak-e olyan testi korlátozások, amelyek valamiféle különleges gondozást igényelnek veled, vagy akár tartózkodnak a testmozgástól. Ha nem létezik, felhasználhatja hasizom-erősítő stratégiájában.

A kivégzés A padlón fekve szőnyeggel a térdét körülbelül egy-két fesztávolsággal meg kell hajlítania a saroktól a fenékig.

Ahhoz, hogy ezt elérd, diétás étrendet kell követned, amivel lepucolod a hasizmokat fedő zsírt. A magas fehérjetartalmú étrend pedig segíti a fogyásban és a diéta alatt megtartani a nehezen megszerzett izomzatot. Ezt vagy megérted, vagy nem. Ehhez itt van egy megfelelő diéta.

A kézi helyzetbe állításnak NEM szabad a tarkója mögött lennie, mivel ösztönösen elkezdi húzni a nyakát, különösen akkor, ha eléri a fáradtságot. Tegye a kezét a homlokára, mint "ima" helyzetben. Kezdje azzal, hogy kissé meghajlítja a törzsét, nem szükséges levenni a hát alsó részét a földről, sőt, ezt NEM szabad a törzs hajlítása közben megtennie.

További cikkeink a témában

A mozgás különc fázisában a testből leereszkedve folytatnia kell a hajlítás törzsének ellazítását és egyúttal a medence retroverziójának eltávolítását. Minden mozgást ellenőrizni kell, és nem az "erő" alapján.

A mozgás különc fázisa után nem szabad újra lefeküdni a földre. Csak könnyedén érintse meg a szőnyeget.

Ez folyamatos feszültséget okoz a mozgásban. Körülbelül 5 ismétlést használhat, ha ez az egyetlen hasi gyakorlat az edzésen, vagy valahol ismétlés körül, ha van m más. Ennek ellenére nincs külső ferde zsírvesztés, és meg kell értenie testének egyéni válaszát az ingereire. A földön történő felülés variációi Sokan a padlón történő ülést különböző módon végzik, mint pl lábakkal egy padon, egyoldalúan a ferde terület jobb megmunkálása érdekébenlebegő lábakkal, térdhajlítással, gépekkel és egyéb felszerelésekkel stb.

Akkor külső ferde zsírvesztés vannak ilyen variációk? Ezek a variációk három okból léteznek: Az első az egyén kényelme, vagyis minél stabilabb, annál jobban képes koncentrálni a mozgást fáj e a zsírégetés fókuszcsoportba, amely a has.

A második valamiféle sajátos korlátozásnak tudható be, amely szerint az adott személynek vannak, például deréktáji problémákkal küzdő emberek külső ferde zsírvesztés profitálhatnak abból, ha ezt a mozdulatot egy pad alatt vagy a labda alatt végzik, mint a földön.

• Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit
• Kathy Segal wdaz es Ms.
• A fekete kávé mérsékelten hasznos.
• Légió 13 zsírégető
• Tud sims 4 fogyni
• #hasizomedzes Instagram posts (photos and videos) - dogtok.hu

A harmadik és nem utolsósorban az edzések változása. Ha egészséges egyéniség vagy, a mozgásmód megváltoztatásával a testednek külső ferde zsírvesztés kell egy új mechanikához és egy új típusú stabilizációhoz, és nem esik könnyen adaptációba, nem eredményezve az eredményeket. Következtetés Megérthetjük, hogy a padlón lévő has a has munkájában rendkívül hatékony gyakorlat.

Helyesen kell végrehajtani, hogy jó alkalmazhatósága legyen, valamint elkerülhető legyen a sérülés.

Fogyhat-e ferde zsír. Éget zsírt a ferde

Ha a hasizmokat megfelelően megdolgoztatja és megfelelő pihenést biztosít számukra, akkor nemcsak esztétikai, hanem funkcionális szempontból is jó eredményeket ér el, és javítja fejlődését egészében. Jó edzés!

Gyakorlatsor a ferde hasizmok edzésére.

Tetszett a tartalom? Kattintson az alábbi Csillagokra, és mondja el nekünk 1-től 5-ig, hogy mi az osztályzata ehhez a tartalomhoz! Átlagos értékelés: 4. Ossza meg ezt a cikket külső ferde zsírvesztés hálózataiban!

Tartalomjegyzék

Írta: Öröm számomra olvasóinként lenni, ez a tartalom nagy gonddal készült arra, hogy egészséget teremtsen a jövő generációinak. A partnerségekért csak vegye fel a kapcsolatot a közösségi hálózatokon keresztül.

Ha nincs kéznél labda, megteszi egy feltekert takaró, keményebb párna is. Ha tetszett a bejegyzés mentsd el magadnak, illetve oszd meg másokkal is! De mosolygok, mert rájöttem, hogy azért nem áll meg az élet, törött lábujjal is be tudok iktatni egy kis mozgást.

Ölelés és siker mindenkinek. Kapcsolódó cikkek.