Kövérek adója: ki nem találod, mennyire sokba kerül a túlsúly

Fogyás egészséges százaléka havonta

Egészséges fogyás 10 font havonta

Sajnos azonban nem lesz elég a nyaralás előtt egy hónappal észbe kapnunk, ennyi idő alatt a legtöbb esetben ugyanis lehetetlen lefogyni. Elmagyarázzuk, hogy miért! A fogyás sosem egyszerű. Nemcsak a folyamat igényel rengeteg odafigyelést és kitartást, de már az elhatározáshoz is nagy eltökéltségre van szükség.

Ez történik a testeddel fogyás közben

Nem könnyű feladat kilépni a komfortzónánkból, eldobni a káros és rossz szokásokat, és lecserélni őket valami jóra. Tipikus, hogy elsőre szinte mindenki elkezd különböző diéták és csodaszerek után kutatni a neten, amivel elérheti végre a kívánt alakot.

Ezzel még önmagában nincs is semmi gond, vannak különböző diétás termékek, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni szeretnénk. Nem mindegy mennyit szeretnénk fogyni, mekkora a jelenlegi súlyunk, milyen az életmódunk, vagy hogy mennyi idősek vagyunk. A diéta nem csak arról szól, hogy keveset együnk. Természetesen, ha az ember eléggé elszánt és elkeseredett, az is működhet, hogy egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet követ.

A probléma az, hogy ilyenkor kizsákmányoljuk a testünket, és ennek általában nincs jó vége. A kalóriaszegény táplálkozás a legtöbbször azt eredményezi, hogy legyengülünk, fáradtak fogyás egészséges százaléka havonta, voltaképpen kikészülünk mentálisan és fizikálisan is.

A drasztikus fogyókúráknak így az a vége, hogy szép lassan mindent — vagy még annál is többet — visszahízunk.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A fogyás jobb megértéséhez számoljunk egyet együtt! Alapfogalmak A BMR alapanyagcsere, vagyis Basal Metabolic Rate azt mutatja meg, hogy mi az a legkisebb alap-energiamennyiség, amit elhasználsz az életfolyamataid fenntartásához.

rodiola zsírt éget

Ez az a szám, aminél nem igazán tanácsos kevesebbet fogyás egészséges százaléka havonta, sőt! Ez a kalóriamennyiség szükséges ahhoz, hogy a szerveid működjenek. Ha ez alatt eszel, akkor a szervezeted elkezd leépülni, mivel tulajdonképpen éhezel.

Kövérek adója: ki nem találod, mennyire sokba kerül a túlsúly

A BMR értéked könnyen kiszámolhatod a kalóriakalkulátorunk segítségével. Nemzeti fogyókúra ez megvan, akkor már tudod, hogy mi az a szám, ami alatt nem szabad enned.

Ez azt mutatja meg, hogy az általános aktivitásod mellett mennyi kalóriára van szükséged, hogy megtartsd a súlyod. Ez a napi kalóriaigény. A kalkulátorunk segítségével ezt is kiszámolhatod, ha megadod a heti aktivitási szinted. Akkor mi a megoldás? Mielőtt tovább mennénk, fontos megjegyezni, hogy mivel mindenkinek más a szervezete, egyéni eltérések mindig vannak.

Ha pedig valami jelentősebb különbséget észlelsz, mindenképp keresd fel az orvosodat, mert akár betegség, emésztési probléma is lehet a háttérben. Tehát az nem meglepő, hogy ezen két értékünk között kell megkeresnünk a számunkra ideális beviteli értéket, ha fogyni szeretnénk. Mivel 1 kg zsír leadásához nagyjából kalória elégetésére van szükség, könnyen kiszámolhatjuk, milyen energiabevitel mellett és mennyi idő alatt reális számunkra a fogyás.

természetes módon veszít zsírt

De számoljunk is utána! Vegyünk példának egy centiméter magas, 65 kilogrammos testsúllyal rendelkező, 35 éves nőt, aki ülőmunkát végez, nem jár edzőterembe, és diéta segítségével szeretne lefogyni 5 kilót. Fogyni kívánó alanyunk március elsején szeretné elkezdeni a diétát, és július elsejére szeretne 5 kilót ledobni, tehát van négy hónapja elérni a 60 kilogrammos testsúlyt.

Ez elsőre nem tűnik irreálisnak, igaz? Fogyás egészséges százaléka havonta az előbbiekben már tisztáztuk, hogy 1 kg zsír elégetéséhez kalóriára van szükség, szorozzuk ezt fel 5-tel, mivel 5 kg zsír elvesztése a cél. A 4 hónap alatt tehát a TDEE értékhez képest 37 kalóriával kellene kevesebbet enni a cél eléréséhez. De a példában szereplő hölgynek csak napja van a fogyásra, és egy nap csak kalóriával ehet kevesebbet! Ez pedig mindössze körülbelül 20 ezer kalória mínuszt jelent, amivel csak a cél körülbelül felét 54 százalékát tudja teljesíteni.

A hölgy az 5 fogyás egészséges százaléka havonta helyett így biztonságosan csak 2,7 kilót tud leadni a 4 hónap alatt, amennyiben továbbra is pusztán diétával kívánja elérni a célját. Ilyenkor három választása van. Az első, hogy elkezdi éheztetni a testét, és lemegy az ajánlott kalóriabevitel alá.

Nyomja a léböjtöt, vagy az éppen aktuális divatdiétát. Sajnos ez hosszú távon biztosan rossz megoldás, és egyben a legjobb út a jojó-effektushoz, amelynek során a kiéheztetett test egyre nagyobb tartalékokat képez, hogy átvészelje a következő éhezési időszakot.

Így aki erre az útra lép, az fogy 5 kilót, aztán hízik 6-ot.

Összekevertem a mézet egy kis szódabikarbónával, magam sem hiszem el még, hogy mi történt Nyolc éves korom óta vagyok a sportok szerelmese. Volt idő, amikor járni is alig tudtam. Nem adtam fel. Egy gyógytornász­manuálterapeutának és egy gyógymasszőrnek köszönhetően megúsztam műtét nélkül, és folytathattam a mozgást. Igaz, meg kellett tanulnom még jobban odafigyelni magamra és a testem jelzéseire.

Aztán fogy 6 kilót, utána hízik 7-et. A második lehetőség, hogy reálisabb célokat tűz ki, és az 5 kg túlsúlytól csak egy év alatt próbál megszabadulni. Nem diétában kezd el gondolkodni, hanem változtat étkezési szokásain, és esetleg arra is ráveszi magát, hogy a lift helyett a lépcsőt használja.

A harmadik lehetőség pedig, hogy elkezd mozogni, és ellátogat egy edzőterembe. De mennyi edzésre is van szükség a kívánt 5 kg fogyáshoz? Kiszámoltuk, hogy az étrend segítségével a 4 hónap alatt 20 ezer kalóriával kevesebbet fog bevinni. Fogyás egészséges százaléka havonta tehát 37 —20azaz 17 kalória, amitől meg kellene szabadulni.

Ez pedig az ő esetében kb.

Mennyit lehet reálisan fogyni?

Ez pedig átlagosan heti edzést jelent, ami egy ülőmunkát végző személy számára egyenértékű az életmódváltással. Halkan még hozzátesszük, hogy a kalóriás edzés a példában szereplő hölgy esetén körülbelül 1,5 óra alatt jön össze az ellipszistréneren. Bizony, nem olyan könnyű elégetni egy fél doboz jégkrémet! És mi van a pasikkal? Könnyen kiszámolhatjuk azt is, fogyás fogyás egészséges százaléka havonta százaléka havonta mi történik, ha a fogyni vágyó személy egy kilós, centis, 40 éves, ülőmunkát végző férfi, aki 10 kg túlsúlytól szeretne megszabadulni.

Az ő BMR értéke kalória, tehát a minimum ajánlott kalóriabevitele kalória. A TDEE értéke ülőmunka mellett, edzés nélkül kalória, azaz szigorú diétával naponta kalóriával tud kevesebbet bevinni. Mivel összesen 75 kalóriát kell mínuszolnia, ez nap, azaz kb. És mennyit kell edzenie, ha 4 hónap alatt szeretne megszabadulni a 10 kilótól? Ebben az esetben edzésekkel neki 43 kalóriát kellene elégetnie.

hogyan éget zsírt és maradhat egészséges

Az ő esetében számolhatunk kalóriás edzésekkel ami szintén kb. A 10 kg túlsúly leadásához tehát neki a 4 hónap alatt hetente legalább 4 alkalommal kellene edzőterembe járnia, ami ismét teljes életmódváltást jelent.

Este nehezebb vagy? Ez az oka a súlyingadozásnak

Mindeközben természetesen a diéta részre is oda kell figyelnie. Mi a tanulság?

A túlsúlytól megszabadulni egyáltalán nem könnyű, és általában lényegesen tovább tart, mint amire az emberek gondolni szoktak. A legtöbb csalódás azért éri az embereket, mert a különböző diéták elhitetik velük, hogy lehetséges nagyon rövid idő alatt nagy és tartós változást elérniük.

Irreális célokat szoktak kitűzni, és nem értik, hogy miért nem sikerül nekik is, ami az általuk követett Instagram példaképnek sikerült. A test éheztetése, a drasztikus diéta általában nem jelent megoldást, mivel ebben az esetben a kiéheztetett test igyekezni fog visszanyerni minden leadott kilót.

A megoldást első kulcsa a türelem. Reális célokat kell kitűzni, és hosszú távra kell gondolkodni. Nem kéthetes diétába belefogni, hanem a rossz táplálkozási szokásokon változtatni. A megoldás második kulcsa pedig a testedzés vagy mozgás. Csak fogyás egészséges százaléka havonta mozgás segítségével lehet hatékonyan felgyorsítani a fogyást. Ebből pedig feltehetően szintén valamivel többre lesz szükség, mint azt elsőre a legtöbben gondolni szokták.

Elsőre azt gondolhatnánk, nincs túl sok köze egymáshoz a két dolognak, pedig akár a fogyókúra hatékony módszereiről, akár a túlzott költekezés visszafogásának stratégiáról olvasunk, a javaslatok nagyon hasonlóak, csak az egyik esetben bevitt kalóriákra, a másikban elköltött forintokra vonatkoznak. Akár az egészség - fogyás - akár a spórolás a cél, ugyanaz a módszer, amivel urrá lehetünk rossz szokásainkon. A legfontosabb hírek, a napi hírzaj nélkül. Elindult a Pénzcentrum heti hírlevele, a Turmix. Iratkozz fel A statisztikák alapján a magyarok a sokkal jobbak spórolásban, mint diétázásban: a lakosság közel 60 százaléka havi rendszerességgel spórol, így hozzuk az európai átlagot, igaz, nem valami tudatosan.

További szempontok A belekezdesz a változtatásba, fontos, hogy ne csak a makrotápanyagok fehérje, zsír, szénhidrát bevitelére és számolására koncentrálj. A kalóriabevitel szigorú felügyeleténél sokszor fontosabb a mikrotápanyagok vitaminok, ásványi anyagok, rostok bevitele.

Fogyás 10 kg havonta

Az egyoldalú diéta azt fogja eredményezni, hogy a test keresi a tápanyagokat, és folyamatosan éhséget fog érezni a diétázó. Olvasd el a cikkünket az ételek utáni sóvárgásrólha erről többet szeretnél tudni. A napi kalória az az abszolút minimum, amire általánosságban a testünknek szüksége van. Ez azt is jelenti, hogy már az kalóriás diéta sem megfelelő, hosszú távon egészségügyi problémákhoz, kimerültséghez, nők esetében pedig akár terméketlenséghez is vezethet. Ha ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretnél követni, konzultálj dietetikussal vagy orvossal!

A diéta egyébként sem az a dolog, amibe körültekintés nélkül bele lehetne vágni, gyermekedet pedig abszolút nem szabad diétára fogni orvosi felügyelet nélkül! Az emberek általában nemcsak a fogyáshoz szükséges időt becsülik alá, de elkövetnek egy másik hibát is: túlbecsülik a mozgás hatását.

legjobb keverő a fogyáshoz

A legtöbben ha két napig kevesebbet esznek a szokásosnál, és elmennek alkalommal edzőterembe, már azt várják, hogy a mérleg azonnal lényegesen kevesebbet mutasson. Valójában a számítógép előtt üldögélve a legtöbben rendkívül passzív életet élünk, így heti szigetkör nem számít jelentős mozgásnak.

A különböző edzéstípusok kalóriaigényéről is találsz egy táblázatot a kalóriakalkulátorunk alatt, így össze tudsz állítani magadnak egy heti vagy éppen kalóriás edzéstervet.

De ne felejtsd el, hogy ha belevágsz a mozgásba, azt csak fokozatosan, lassan tedd meg. Ha lesérülsz, lehet, hogy hónapokra kiesel a játékból.

Ezért nem tanácsos a nulla mozgásról azonnal átváltani a heti 4 kemény hogyan tudsz lefogyni, és érdemes egy személyi edző segítségét kérni a folyamathoz. Itt elolvashatod Kaszás Klaudia, magyar bajnok kenus tanácsait.

Fogyás vallomás

Legvégül pedig azt se felejtsd el, hogy a mozgás valószínűleg izmokat fog építeni, az izom pedig nehéz. Ezért nem biztos, hogy a mérlegen azt fogod látni, amire számítottál, így érdemes a fejlődésed más módon — például a derékbőséged lemérésével — is nyomon követned. Ez segít a motivációd megőrzésében is! Ha van olyan barátod, aki folyamatosan fogyókúrázik és rendszeresen csalódás éri, oszd meg vele ezt a cikket. Hátha a segítségére lesz!

A cikkhez alul tudsz hozzászólni, és mások hozzászólásait is ott olvashatod. Ha tetszett a cikk: Ha nem szeretnél lemaradni a következő cikkről: Keresztnév vagy teljes név:.