Fogyás és a test fenntartása

One moment, please

Mennyi minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb a NEAT, mivel egy nagyobb test mozgatása nagyobb energiafogyasztással jár. Ez a tényező fogyás és a test fenntartása annak megismeréséhez, hogy a NEAT hogyan befolyásolja a fogyást.

Ennek ellenére a napi tevékenységek, például lépcsőzés, munkába járás, kutyasétáltatás, kertészeti munkák stb. Nagyon magas kalóriakiadással járnak, és óránként kalóriát égetnek el. Hogyan befolyásolja a NEAT a fogyást? Ha figyelembe vesszük a túlsúlyos vagy elhízott személyek súlycsökkentését, akkor a személy előzményeinek elemzése után enyhén hipokalorikus étrendet írnak elő fogyás és a test fenntartása energia-egyensúlyhiány elősegítésére.

Ily módon fokozatosan fogyni kezd, és ennek következtében az alapvető energiafelhasználás és a mindennapi fizikai tevékenységekre szánt energia, vagyis a NEAT is csökkenni kezd.

A fogyás fenntartása, Hogy sikeres legyen a fogyás fenntartása

Ezért a hosszú távú étrend a fogyás lassul, és elérheti a stagnálás, ugyanannyit eszik, mint a diéta elején. Testünk ugyanis alkalmazkodott ahhoz a bevitelhez, amelynek ki van téve, és a NEAT csökkent a fogyás következtében.

Ily módon a teljes kalóriakiadás csökkentésével az energia-egyensúlyhiány alacsonyabb, sőt kiegyenlíthető. Ez azt eredményezi, hogy az étrend fenntartása hatástalan, és a normál étrendhez való visszatéréskor a híres visszapattanó hatásokat idézi elő.

Mindehhez, a diéta alatt elengedhetetlen az aktív életmód fenntartása, a fizikai testmozgás mellett. Láttuk, hogy az aktivitás termogenezisében a legnagyobb energiafogyasztás a NEAT-ban van, vagyis a mindennapi tevékenységeinkben. Ezért elengedhetetlen a fogyás táplálkozási kezelésének elvégzése során, menjen ki a mozgásszegény életmódból, és próbáljon aktív maradni a nap folyamán és nem csak a testedzésre szánt idő alatt.

Hogyan lehet a NEAT-ot magasan tartani fogyás alatt? Az egyetlen módja annak, hogy a NEAT a fogyás során a lehető legmagasabb szinten maradjon, az a mozgásszegény életmód elhagyása.

Hány kalóriát égetünk el mindennapi tevékenységeink során?

A NEAT csökkenésének elkerülésére példaként választhatunk, ha az autó előtt sétálunk, a lépcső helyett liftet veszünk fel, a szabadidőt mozgással járó tevékenységekben töltjük, ahelyett, hogy a televízió előtt töltenénk őket.

Javaslatok az aktív aktivitáshoz Gyalog vagy kerékpárral haladjon, dolgozni, vásárolni stb.

Próbáljon minél többet járni. Ha a távolság megakadályozza, próbáljon meg gyalogosan megtenni szakaszokat, távolabb parkoljon a munkahelytől, vagy szálljon le egy-két metrómegállóval korábban.

Súlycsökkentés Sunlighten infraszaunákkal Sunlighten Hogy minden rekord. Ön BMI- je 35 vagy annál magasabb. Lehetséges -e a fogyás fenntartása Hogyan lehet fogyni az ünnepek után - böjt napok, diéták és.

Válassza ki a lépcsőt a lift előtt. Csak megszokás kérdése, és a lépcsőn mászva elégetett kalóriamennyiség nagyon jelentős.

Ha például egy hatodikban élsz, akkor kezdheted úgy, hogy leszállsz a negyedikben, és felsétálsz a másik két emeletre. Az idő múlásával növelheti az emeletet, amelyen felfelé jár. Ne álljon meg a mozgólépcsőkön!

Sétáljon vásárolni, és ha lehetséges, viselje annak súlyát. Dőlj a családnak. Készítsen kirándulásokat, sétáljon, játsszon gyermekeivel vagy unokaöccseivel. Keressen mentséget a mozgásra.

Related Content

Dőlj a barátaidnak. Készítsen érdekes utakat, kirándulásokat, sétákat stb. Mentse el a söröket és a tapasokat egy szórványos napra, és menjen el velük felfedezni a világot.

Csatlakozzon az aktív szabadidős tevékenységekhez, mint táncórák, zumba, látogasson el múzeumokat, vagy fedezze fel városának környékeit és területeit sétálva. Fedezzen fel új módszereket a gyakran látogatott helyekre való eljutáshoz.

FOGYÓKÚRA - Az 5 leggyakoribb hiba

Ne ismételje meg az útvonalakat, mivel ez megnehezíti a sétálást, új utak keresését, szórakoztatóbb lesz, és új sarkokat talál a városában. Szervezze meg idejét.