Fontos a fogyás szempontjából. Milyen alapelv a fogyás ?
Fontos-e az edzés utáni táplálkozás a fogyás szempontjából?
Anyagcsere, étvágy és alvás
A cikk tartalma A edzés utáni táplálkozás Ez a tornateremekben nagy figyelmet szentel nemcsak azoknak, akik izomtömeg növelésére használják, hanem azoknak is, akik más célokat követnek, például fogynak. A kérdés: valóban hasznos, ha ilyen? Természetesen érthető, hogy sokan aggódnak milyen ételeket fogyasszon edzés közben: a fontos a fogyás szempontjából elfárad, nyitott több tápanyag befogadására, és a tudomány azt mondja nekünk, hogy amit ebben az időszakban elfogyaszt, jelezheti az edzésből származó nyereséget.
Bár van némi logika ezekben az elképzelésekben, az igazság az, hogy vannak más fontos szempontok is az edzés eredményeinek javításakor: a jó alvási szokások, a kellő mennyiségű fehérje fogyasztása vagy a megfelelő hidratálás szintén fontos szempont, amelyre ügyelnie kell nak,-nek.
Ezért a legjobb, ha megpróbáljuk kontextusba helyezni a dolgokat, mielőtt megváltoztatnánk étrendünket vagy rutinunkat. Mikor kell gondoskodni az edzés utáni táplálkozásról? Az edzés utáni étkezésnek csak egy dologtól kell függenie: a tevékenység típusától. A kutyával sétálni vagy kardiórutin ellipszis gépen kimerítő gyakorlatok lehetnek, de valójában nem használják fel annyira a testünket, hogy később valamilyen speciális táplálékra lenne szükségünk. Másrészt, ha az izomépítés a célja, és minden edzés után remegés és izzadás ér véget, akkor nagyon szükséges lehet az edzés utáni megfelelő étrend kialakítása.
Szükség van az ilyen típusú táplálkozásra is, ha éhgyomorra edz. A megerőltető edzés után egyfajta "ajtó" nyílik meg, amelyben az izomsejtek fogékonyabbak a tápanyagokra.
Ha még nem evett semmit az edzés megkezdése előtt, akkor az izomokban valószínűleg alacsony lesz a glikogénkészlete, ezért valószínűleg ki akarja használni ezt a pillanatot töltse meg szénhidrátkészleteit és építse fel az izomzatát. Az edzés utáni táplálkozás előnyei Az edzés utáni táplálkozás fő előnyei a következők: Akadályozzuk meg az izmok lebomlását.
Elősegíteni az izomnövekedést.
Cserélje ki a régi glikogént az izomszövetekben. Mint látható, ezek olyan előnyök, amelyek jobban megfelelnek annak, aki jó izomszerkezetet akar kialakítani, mint annak, amelynek egyetlen fontos a fogyás szempontjából a fogyás.
Ideális fogyás
Ezek az előnyök azonban továbbra is bárki számára hasznosak, legalábbis az egészség szempontjából. Az előnyök biztosításának jó módja az, ha a megerőltető edzés után 2—4 órával fehérje turmixot fogyasztunk.
Szöveg: K.
Szintén fontos távol maradjon a zsíroktól abban az időben: az emésztés lassításával a zsír megakadályozza, hogy könnyebben felszívja a többi tápanyagot, ami bárki számára kontraproduktív. Milyen legyen egy edzés utáni tökéletes étkezés? Az edzés után elfogyasztottnak összhangban kell lennie céljaival, de a viselésével is.
Kapcsolódó cikkek
Általánosságban elmondható, hogy egy 2: 1 arányú fehérje turmix gyorsan felszívódó szénhidrátokkal elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a test követelményeinek, ha izomépítésre vágyik. Ráadásul választhatja saját turmixjának elkészítését is. Javaslunk egy példát, amelyet elég megfelelőnek tartunk: Az edzés utáni rázás összetevői 1 nagy banán.
Az összes hozzávalót turmixgépben addig keveri, amíg sűrű és egyenletes állagú nem lesz. Az említett turmix tápértéke a következő lenne: Kalória:
