Fogyás és a leadott kilók százaléka. Új ajánlások a tartós fogyáshoz az eddigi legnagyobb diétavizsgálat alapján

Fogyókúra helyett ezt csináld, ha az egészséges és tartós fogyás a célod

A kövérség az energia-egyensúly zavarának a következménye. Ha a bevitel meghaladja a felhasználást, a felesleg zsír formájában elraktározódik.

• 8 + 1 meggyőző érv. - fanaticbike
• Legjobb tea fogyni
• Új ajánlások a tartós fogyáshoz az eddigi legnagyobb diétavizsgálat alapján
• Fogyás sudafeddel
• Új ajánlások a tartós fogyáshoz az eddigi legnagyobb diétavizsgálat alapján [origo]
• Könnyű fogyás tippeket

Leegyszerűsítve: többet eszünk a szükségesnél. Ez számokban is kifejezhető.

Ha 1 kilogrammot híztunk, akkor kcal-val léptük túl az energiaszükségletünket. Rossz belegondolni, hogy mennyivel többet evett az, aki kg súlyfelesleggel rendelkezik! Viszont az is igaz, ha ugyanennyi kcal-t megspórolunk magunktól, akkor 1 kilogrammot fogyunk. A képlet tehát adott, ha csökkenteni szeretnénk a testsúlyunkat, akkor az étrendünk energiatartalmát is csökkentenünk kell.

A fogyás mértékét programozhatjuk, napi kcal a normál energiaszükségletünkhöz képestez heti fél kilogramm fogyást eredményezhet. Fogyás és a leadott kilók százaléka, hogy ez nem hangzik túl soknak, de nem érdemes gyorsabb tempót diktálni.

Az ennél szigorúbb diéták nem tarthatók sokáig, előbb-utóbb beleununk az önsanyargatásba, és a keservesen leadott kilók hipp-hopp visszajönnek. Ajánlott napi energiabevitel: fogyáshoz ezt kell csökkentenünk!

Könnyű és ülőmunka év kcal kcal év kcal kcal 60 év felett kcal kcal Középnehéz munka év kcal kcal év kcal kcal 60 év felett kcal kcal Nehéz munka év kcal kcal év kcal kcal 60 év felett kcal kcal Az étrend energiatartalmán túl a tápanyag-összetételre is figyelnünk kell.

Ideális esetben 15 százalék fehérjét, 30 százalék zsírt, 55 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia.

A cikk a honlapuk tartalmi és képi megújulása előtt készült. Cikkek Magyar Konyha Martin Seligman amerikai pszichológus legújabb könyvében Amin változtathatsz… kerek-perec kimondja, hogy minden fogyókúra baromság. Az "ideális testsúly", amellyel legtöbbünket terrorizálják, a divat- a reklámipar, a fogyással házaló diétás tanácsadók hazugsága.

Az elfogyasztott táplálék energiatartalmát az eddig megszokott adagok mérséklésével is csökkenthetjük, de célravezetőbb, ha a diétás menü alapanyagait tudatosan válogatjuk össze.

Ezek sokkal egészségesebbek, magas a rosttartalmuk, ezáltal jobb a telítőértékük.

Fogyás fenntartása hosszú

Természetesen ezekből sem ehetünk korlátlanul, napi 10 dkg megengedett. A kenyér helyettesíthető Abonettel vagy Hamlettel is. Kefirrel, apróra vágott gyümölccsel összekeverve laktató, de kalóriaszegény reggeli készíthető belőlük. Egyrészt alacsony zsírtartalmuk legyen, másrészt ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.

A sovány hal, csirke, pulyka, sertés vagy marhahús jó választás lehet.

Higanyveszély: eltört a lázmérő!

Gépsonkát, sonkaszalámit, baromfi- és pulykafelvágottat, diétás párizsit és virslit is vásárolhatunk. A húsételek elkészítésénél vigyázni kell arra, hogy a párolást, grillezést, teflonban vagy alufóliában sütést részesítsük előnyben.

Ezek kalóriaspóroló megoldások, hiszen nem kell plusz zsiradékot használnunk, mint — például — a rántott hús sütésénél. Az évszaktól függően friss vagy mélyhűtött alapanyagokból készíthetünk salátát, levest, főzeléket, rakhatjuk, tölthetjük, párolhatjuk. Ha ezeket a szempontokat mindig figyelemmel kísérjük, és a testmozgásról sem feledkezünk meg, örömmel tapasztalhatjuk, hogy egyre közelebb kerülünk az ideális testsúlyunkhoz.

1. Gyors Fogyókúra helyett ezt csináld, ha Fogyni akarsz - ZsaniFit
2. A lassú anyagcserénél pedig már az alacsony kalória is sok lehet.
3. Agua de avena fogyni