Csak mozogni kell a fogyás érdekében. Erősítő fogyáshoz edzés

1. Mi a fogyás lényege - a szakember szerint?
2. Hogyan lehet elveszíteni a nem kívánt combzsírt
3. Fogyás hasról: ettől olvadhat le a hasi zsír - EgészségKalauz
4. Csak mozogni kell a fogyás érdekében, Egészséges múmia fogyás történetek
5. Fogyás királyi tölgy mi
6. Hányszor kell edzeni hetente a sikeres fogyáshoz?
7. A mozgás és az egészséges étrend nem elég a fogyáshoz - Dívány

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás gyakorisága már riasztó méreteket öltött az elmúlt 30 év során hazánkban is. Ebben a cikkünkben arról írunk, hogy az egészségtudatos életmód kialakításával hogyan lesz hosszútávon is eredményes a fogyás.

A manapság már globálisan is népbetegségnek számító elhízás egyre gyakoribb a felnőtt lakosság körében.

Az elhízás által különösen veszélyeztetett európai országok igencsak lesújtó adataihoz mérten, egy es állapotvizsgálatot követően a felnőtt magyar lakosságról is elég durva adatok láttak napvilágot.

Konkrét számokban kifejezve ez az arány mintegy 5 millió embert jelent.

Tribulus Terrestris - GymBeam |

A fiatal férfiak kétötöde, a középkorúak háromnegyede, az idősek több mint négyötöde túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízás a rendszertelen étkezés, a mozgásszegény életmód és a stresszes mindennapok eredményeként először csak kisebb lépésekben, súlyfeleslegként jelentkezik, de hosszútávon visszafordíthatatlan betegségek is kialakulhatnak.

Hatására növekszik a kardiovaszkuláris és mozgásszervi megbetegedések kockázata, kimondottan a nők esetében okozhat akár terméketlenséget, de évről évre nő a rákos megbetegedések száma is. Kijelenthetjük, hogy az elhízás egyike annak a 3 legsúlyosabb társadalmi tehernek, amit az ember okozott, hiszen a Az elhízás azonban egy módosítható állapot.

Mindezen túlmenően jól dokumentált tény, hogy ez a testsúlycsökkenés jelentős egészségügyi előnyöket biztosít. Hogyan kezdj neki a fogyásnak és miként kerüld el a visszahízást? Az American College of Sports Medicine elhízás elleni küzdelemre vonatkozó irányelvei szerint heti ötszöri testmozgás javasolt.

Fogyás esetén az aerob edzés a legtanácsosabb, amivel a magasabb energiafelhasználás érdekében nagyobb izomcsoportokat mozgatunk meg.

Csak mozogni kell a fogyás érdekében. Hiába sportol, mégsem fogy... Mi lehet a gond?

A testmozgás kezdeti időtartama naponta legalább 30 perces legyen, és ezt folyamatosan emeljük napi 60 perces időtartamra. A testtömeg csökkentése érdekében az energiafelhasználásnak meg kell haladnia az energia bevitel mértékét, ezért a testmozgás mellett szükség van az alacsony kalóriatartalmú étrend kialakítására is.

Mozgás nélkül nem tartós a fogyás

Mindezen túlmenően egy a közelmúltban elvégzett szisztematikus vizsgálat kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend jelentős hatással van a fogyásra, ugyanis a testmozgás jelentősen csökkenti a rejtett hasi zsírlerakódást viscerális zsír.

Kismértékű rejtett hasi zsírfelesleg is növeli a súlyos betegségek kockázatát, azonban szerény súlyveszteség is jelentősen mérsékeli ezt a veszélyt. Bár nem látható és nem érezhető, de túlzott mennyiségben ez az anyagcserében is aktív zsír növeli az olyan életet veszélyeztető betegségek kialakulásának kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.

A diéta fogyás olyan lassú a testmozgás tehát együttesen kulcsszerepet játszanak a fogyásban és csökkentik az egymással kölcsönhatásban levő kockázatokat.

Rendszeres testmozgás nélkül azok az emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, visszahíznak valamennyit abból a feleslegből, amitől korábban már megszabadultak. Kutatások bizonyítják ugyanis, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek esetében kicsi a valószínűsége, hogy a felesleges kilókat visszahízzák, mint azok, akik csak diétáznak.

Ráadásul a gyors testsúlycsökkentést ígérő, divatos fogyókúrák egyáltalán nem fenntarthatók.

Valójában többet árthatnak, mint használnak, ugyanis a leadott súlyt újra és újra felszedjük, ráadásul a visszahízott zsír egy része rejtett hasi zsírként rakódik le. A konklúzió tehát az, hogy a fogyás érdekében heti 5 alkalommal végezz napi perces fizikai aktivitást.

Rudolf Dániel Az auschwitzi hét törpe élve került haza a földi pokolból A súlycsökkentés módszereiről szóló minisorozatunk negyedik részében azt nézzük meg, hogy a megfelelő táplálkozási és sportolási szokások mellett mi mindennel segítheted még elő a sikeres és tartós fogyást.

Erősen javasoljuk, hogy a testmozgás legyen a mindennapi életed része. Nehezen veszed rá magad csak mozogni kell a fogyás érdekében rendszeres testmozgásra?

Hiába sportolsz, mégsem fogysz... Mi lehet a gond?

Azt gondolod, hogy a fogyásért indított harc egy láthatatlan és monoton küzdelem? Professzionális és prémium minőségű fitnesz megoldásaink segítenek abban, hogy biztonságosan, mégis a lehető leghatékonyabban, az eredmények pontos nyomon követésével legyen biztosított a fejlődés akár a megszokott otthoni környezetedben is.

Keresd fel szakértő kollégáinkat személyre csak mozogni kell a fogyás érdekében megoldásokért és ajánlatokért:.