Hogyan lehet javítani a szív- és érrendszeri állóképességet a sportoláshoz

Hogyan lehet javítani a kardio állóképességet. Zsírégetés, alakformálás

hogyan lehet javítani a kardio állóképességet

Állóképességi edzés Az "állóképesség" kifejezést széles körben használják a sportban, és sokféle dolgot jelenthet különböző emberek számára. A sportban a sportoló azon képességére utal, hogy elviseli a hosszan tartó edzést percekig, órákig vagy akár napokig. Az állóképesség megköveteli, hogy a keringési és légzőrendszerek energiával látják el a dolgozó izmokat az állandó fizikai aktivitás fenntartása érdekében.

hogyan lehet javítani a kardio állóképességet

Amikor a legtöbben az állóképességről beszélnek, az aerob állóképességre utalnak, amelyet gyakran a szív- és érrendszeri állóképességgel azonosítanak. Az aerob azt jelenti, hogy "oxigénnel" és az aerob edzés során a szervezet oxigént használ az edzéshez szükséges energia biztosítására. Az állóképességi tréning célja olyan energiatermelő rendszerek fejlesztése, amelyek a tevékenység szükségleteit kielégítik, ameddig az szükséges.

hogyan lehet javítani a kardio állóképességet

A szervezet a táplálékot üzemanyaggá alakítja különböző energiautakon keresztül. Egyszerűen fogalmazva, a szervezet képes a tápanyagokat energiává alakítani oxigén jelenlétében aerob anyagcsere vagy oxigén nélkül anaerob anyagcsere.

A Titán Fitness Klubban olyan életformára tehetsz szert, amely a jó fizikai erőnlétedet, a szívedet, a légzőrendszeredet és a vérkeringésedet egészségedet jó közérzetedet tartósan fejleszti. Áttérsz egy egészséges életmódra és az esztétikus külsőt add számodra. Aktív, sportos időtöltésben lehet részed. A Titán Fitness Klub a testedzés élményét nyújtja számodra! Csoportosan és egyénileg végzett erő-állóképesség fejlesztő hatású torna fitnessgépek, eszközök vagy csupán saját testsúlyunk segítségével.

Ez a két fő út el is különíthető. A gyakorlatokban leggyakrabban említett három energiarendszer a következők: ATP-CP anaerob energiaút: Rövid, akár 10 másodpercig tartó energiát biztosít.

hogyan lehet javítani a kardio állóképességet

Anaerob anyagcsere glikolízis : Energiát biztosít a rövid, nagy intenzitású, több percig tartó tevékenységkitörésekhez. Aerob anyagcsere: Biztosítja a hosszabb, kevésbé intenzív edzéshez szükséges energia nagy részét, és sok oxigént igényel. A salakanyagokat szén-dioxid és víz izzadsággal és kilégzéssel távolítják el.

Szánj heti három alkalmat a kardióedzésekre!

Aerob anyagcsere és állóképesség Leggyakrabban energiarendszerek kombinációja biztosítja az edzéshez szükséges üzemanyagot, az edzés intenzitása és időtartama határozza meg, hogy melyik módszert és mikor használják. Azonban az aerob anyagcsere biztosítja a hosszú távú vagy állóképességi gyakorlatokhoz szükséges energia nagy részét.

A sportolók folyamatosan arra törekszenek, hogy javítsák képességeiket, hogy keményebben és hosszabb ideig edzenek, és növeljék állóképességüket. A tartós, nagy intenzitású erőfeszítést korlátozó tényezők közé tartozik a fáradtság és a kimerültség.

Otthoni kardió edzés kezdőknek

Kimutatták, hogy a sportedzés megváltoztatja és késlelteti azt a pillanatot, amikor ez a fáradtság fellép. Legjobb zsírégető vágási szakaszhoz Max és aerob állóképesség A VO2 max, vagyis a maximális oxigénfelvétel az egyik olyan tényező, amely meghatározhatja a sportoló képességét a hosszú távú edzés elvégzésére.

Betegségek

Ez az aerob állóképességhez kapcsolódik. A VO2 max azt a maximális oxigénmennyiséget jelenti, amelyet egy személy maximális vagy kimerítő edzés közben használhat fel.

hogyan lehet javítani a kardio állóképességet

Testtömeg-kilogrammonként 1 perc alatt felhasznált oxigén milliliterében mérik, hogyan lehet javítani a kardio állóképességet általában a kardiorespiratorikus állóképesség és az aerob alkalmasság legjobb mérőszámának tartják. Az elit állóképességi sportolóknak általában magas a VO2 max. Egyes tanulmányok szerint ennek nagy köze van a genetikához.

A különböző eszközökkel végzett feladatok nagyon sokféleképpen variálhatóak, tehát nehéz megunni, nem lehet monotonnak és unalmasnak nevezni.

A legtöbb állóképességi edzésprogram fő célja ennek a számnak a növelése. Hogyan mérjük a szív- és érrendszeri állóképességet A szív- és érrendszeri állóképességi tesztek azt mérik, hogy a szív és a tüdő milyen hatékonyan működik együtt a szervezet oxigénnel és energiával való ellátásában a fizikai aktivitás során.

Az állóképesség meghatározásának leggyakoribb módszerei a következők: 12 perces próbafutás.