Tlc étrend menüt |

Tlc fogyás, Вы временно заблокированы

A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.

tlc fogyás

A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.

Hogyan működik a TLC-diéta?

Matt A TLC májusban Az élet kerek oldala című műsorblokkja keretében három új műsorban mutatja be a túlsúlyos emberek mindennapjait, különös, néha kihívásokkal teli életét. Heather aus Florida ist schwanger und geht bei der Handelskette Kmart auf Coupon-Schnäppchenjagd, um günstige Babykleidung zu erstehen. Diesmal will sie auch Dosen mit Gratis-Katzenfutter für ihre tierliebe Nachbarin erwerben.

Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban tlc fogyás fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - tlc fogyás, miközben csökkentik a jó - HDL - koleszterin szintjét. A transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségekvalamint a szívinfarktus kockázatát is.

Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához.

tlc fogyás

A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod. Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a nőka férfiak napi kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez vagy kalóriára módosul.

Véznák kontra dagik 26 supersize vs superskinny

A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele kcal esetén ne lépje túl a napi milligrammot, vagy kcal esetén fogyasszon rendszeresen étkezéseket a megközelítőleg milligrammot.

Mit ehetsz, és mit nem?

tlc fogyás

Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat. A menüdbe emeld be a bőr tlc fogyás, sovány húsokat, például a pulykát és a halat, és napi adag zsírszegény tejterméket fogyassz.

tlc fogyás

Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.